エルゴメーター初回に｜株式会社スターラインジャパン

初回から３０分間ローイングを行うことは避けてください。

まずは、１度に３～５分以内のローイングからは始めることをお勧めします。少し休憩を取った後、ストレッチかウォーキングを行ってください。調子がよければ、このようなショートインターバルを４回続けてください。

次に、ストローク、レート、パワーを試してみましょう。ストローク・レートは１分間にどのくらいのストロークで動くかというリズムのようなものです。パフォーマンス・モニターの右上の方にこれが表示されます。

パフォーマンス・モニターの右上の方にこれが表示されます。パワーとは、どのくらいの力で引くことができるかを示します。これは、中央のディスプレイエリアに選択肢として表示されます、ワット、カロリー、ペース。下記のストローク・レートとパワーで、３分間のインターバル・ローイングを試してください。

最後に、どのようなＳＰＭおよびパワー（心地よい程度）でもかまいませんが一定のＳＰＭ・パワーで１０分間ローイングを行ってください設定したＳＰＭとパワーは次回のトレーニングにも使えるように記録しておきましょう。

いろいろなストローク・レートで
もう少し長い距離を漕いでみましょう。

	最初の２分間は２０ＳＰＭ/ 次の２分間は２２ＳＰＭ
	最後の１分間は２４ＳＰＭ。そして次の５分間ローイングの前に、２分間とてもゆっくり漕いで休憩いてください。前段階の１０分間ローイングよりもローイングペースが早くなっているはずです。

より長い時間、一定のＳＰＭ・パワーでの
ローイングを行ってください。

	３分間の休憩をとりながら、１０分間ローイングを２回行ってください。
	段階２での１０分間ローイングよりやや早いペースで漕ぐようにしてください。
	ストローク・レートは２０～２４ＳＰＭです。

いろいろなショート・インターバル・ローイングを試してみましょう。
そして、どのくらいの速さで漕げるのかをチェックしてください。

	１分間はとても強く、そして１分間はゆっくりと、トータルで２０分間漕いでください。中央のディスプレイをみてペースを確認してください。ストローク・レートは２０～２４ＳＰＭです。トレーニング後は、PM２のRECALL機能を用いてペースを記録してください。
	ノンストップで３０分間最後に、この３０分間に漕いだ距離を記録しておきましょう。このトレーニングを、数週間に１度、定期的に繰り返し、どの程度成果がでてきているかを確認してください。

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